Blog écrit par Sinéad Bradbury
Êtes-vous en train de courir à vide, de donner la priorité aux échéances, aux engagements professionnels, de manger sur le pouce, de ne pas dormir suffisamment et de vous sentir épuisé ? Avant que Noël 2022 ne commence, il est temps de faire une pause, de réinitialiser et de revenir à l'essentiel afin d'avoir une réserve d'énergie pour profiter de tout ce qui vous attend dans les semaines à venir. Comme la bonne santé, l'énergie doit être gagnée. Mais une fois que vous l'aurez, vous apprécierez tellement plus votre vie quotidienne. C'est un excellent investissement.
Voici quelques moyens simples d'améliorer votre énergie, votre immunité et votre bien-être si vous vous sentez épuisé :
1. Dormir
Cela peut sembler évident, mais il faut commencer par le sommeil. Un sommeil de qualité est la principale méthode dont nous disposons pour nous construire, nous restaurer et nous recharger.
2. Un week-end sans engagement
Plus facile à dire qu'à faire et croyez-moi, je le sais ! Avec trois enfants actifs et un travail dans le sport qui m'amène à travailler le soir et le week-end, il est difficile de s'arrêter. Cependant, c'est là que vous devez fixer des limites et vous concentrer sur vos réserves d'énergie. J'ai récemment dit "non" à tout et à tous pendant trois jours entiers. Je suis restée à la maison, j'ai à peine cuisiné, fait la sieste et dormi. J'étais une nouvelle femme ! Rechargée et prête. Même s'il était difficile de "faire profil bas", cela m'a permis de gagner de l'énergie mentale et physique pour ma vie bien remplie. Je me nourris de ma passion pour le sport, la santé et le bien-être. Si je viens d'un endroit où je suis épuisée, mon travail et ma famille en souffrent. Dire "non" signifie que j'ai de l'énergie pour les personnes les plus importantes de ma vie.
3. Alimentation
La nourriture et les aliments nourrissants sont le numéro 3 (après le sommeil et le repos). Et ce n'est pas sans raison. Vous ne pourrez pas avoir envie d'une bonne nourriture si vous êtes dans un état d'épuisement. Au cours de mon expérience clinique dans le domaine de la santé et de la nutrition pendant plus de 15 ans et auprès de centaines de clients, j'ai constaté à maintes reprises que les personnes stressées ont envie de tous les mauvais aliments. En effet, notre corps libère du cortisol, connu sous le nom d'hormone du stress, qui nous donne envie d'aliments sucrés, salés et gras. Notre cerveau entre dans une phase de réaction au stress de type "combat ou fuite" et pense qu'il a besoin de sources de carburant rapides pour combattre la menace qui est à l'origine du stress. Il peut s'agir d'un cercle vicieux de stress, d'épuisement et de mauvaises habitudes alimentaires. La solution commence par le sommeil, l'effacement de votre agenda et le repos. Ce n'est qu'ensuite que vous commencerez à avoir envie de manger des aliments nourrissants qui vous aideront à retrouver votre énergie.
Les aliments qui soutiennent l'énergie et l'immunité :
- Aliments colorés - Fruits et légumes. En saison, nous avons maintenant une abondance de légumes denses en nutriments comme la betterave, les carottes, les brocolis, les choux de Bruxelles, les choux, les choux-fleurs. Variez votre alimentation pour augmenter la quantité de fibres et d'antioxydants afin d'améliorer votre santé, votre bien-être et votre énergie.
- Vitamines B - Les vitamines B aident votre organisme à convertir le glucose en ATP, qui libère l'énergie des aliments que nous mangeons. Les vitamines B permettent à votre corps d'utiliser l'énergie et sont vitales si vous vous sentez épuisé. Pensez aux bananes, aux céréales complètes comme le riz brun et l'avoine, aux légumes verts à feuilles, aux œufs, au saumon et aux yaourts.
- Graines de chia - Une étude a révélé que la consommation de graines de chia offrait autant d'énergie que les boissons glucidiques lors d'un entraînement pour une épreuve d'endurance. Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 24 g de glucides et 4,8 g d'oméga 3. Elles ont des propriétés anti-inflammatoires et sont parfaites pour être ajoutées à vos céréales, yaourts ou salades du matin.
Rendez-vous sur GTC le 30 novembre pour poursuivre la conversation et pour obtenir plus d'informations, des collations et des suppléments sains qui favoriseront une bonne énergie, la gestion du stress et l'immunité.
Recette pour des bouchées énergétiques rapides :
Ingrédients :
- 1 tasse de dattes (dénoyautées // si elles sont sèches, faites-les tremper dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, puis égouttez-les bien)
- 3 Tbsp Aalmond butter
- 1/4 de tasse de chocolat noir 70% (grossièrement haché)
- 1 Tbsp chia seeds
- 2/3 de tasse d'Oat
Instructions :
- Passez les dattes dénoyautées au robot ou au mixeur jusqu'à ce qu'elles soient en petits morceaux ou qu'elles forment une boule.
- Ajouter les flocons d'avoine, le chocolat, les graines de chia et le beurre d'amande et mélanger jusqu'à ce que le tout soit combiné.
- Roulez délicatement en boules de 1 pouce en utilisant la chaleur de vos mains pour les mouler ensemble.
- Pour que le tout prenne, mettez-le au réfrigérateur ou au congélateur pendant 15 minutes.
