Blag Scríofa ag Sinéad Bradbury
An bhfuil tú ag rith faoi láthair ar spriocdhátaí folmha, ag tabhairt tosaíochta do spriocdhátaí, gealltanais oibre, ag ithe ar an dul, gan dóthain codlata a fháil agus a bheith ag mothú raic? Bhuel roimh Nollaig 2022 cuirfear tús iomlán leis tá sé in am sos a ghlacadh, a athshocrú agus filleadh ar bhuneilimintí ionas gur féidir leat stór fuinnimh a bheith agat chun taitneamh a bhaint as gach a bhfuil romhainn sna seachtainí amach romhainn. Cosúil le Dea-Shláinte, caithfear fuinneamh a thuilleamh. Ach nuair a bheidh sé agat, bainfidh tú taitneamh as do lá go lá ag maireachtáil i bhfad níos mó. Is infheistíocht iontach í.
Seo roinnt bealaí simplí chun fuinneamh, díolúine & folláine a fheabhsú má tá tú ag mothú ídithe:
1. Codladh
B'fhéidir go bhfuil sé soiléir ach caithfidh tú tosú le codladh. Is é codladh ardchaighdeáin an príomh-mhodh atá againn le tógáil, athchóiriú agus athluchtú.
2. Deireadh Seachtaine Tiomantais Nialasach
Níos éasca a rá ná a dhéanamh agus creidim go bhfuil a fhios agam! Mar dhuine a bhfuil triúr páistí gníomhacha aige agus post sa spórt a chiallaíonn go mbím ag obair tráthnóna agus deireadh seachtaine tá sé dúshlánach 'stopadh'. Mar sin féin, seo an áit a gcaithfidh tú teorainneacha a shocrú agus díriú ar do chúlchistí fuinnimh. Dúirt mé "níl" le déanaí le gach duine agus gach rud ar feadh trí lá iomlán. D'fhan mé sa bhaile, ar éigean cócaráilte, sáinnithe agus chodail mé. Bean nua a bhí ionam! Athluchtú agus réidh. Cé go raibh sé deacair "fanacht íseal", chiallaigh sé go bhfuair mé fuinneamh meabhrach agus fisiciúil do mo shaol gnóthach. Bíonn rath orm ar mo phaisean don spórt, don tsláinte agus don fholláine. Má tá mé ag teacht ó áit ídithe, tá mo chuid oibre agus mo theaghlach ag fulaingt. Ciallaíonn 'níl' a rá go bhfuil an fuinneamh agam do na daoine is tábhachtaí i mo shaol.
3. Bia
Is é bia agus bia nourishing uimhir 3 (tar éis codlata agus scíthe). Agus is ar chúis é sin. Ní bheidh tú in ann bia maith a chrá nuair a bheidh tú i riocht uileghabhálach. I mo thaithí chliniciúil ag obair i Sláinte agus Cothú le breis agus 15 bliana agus na céadta cliant a fheiceáil, chonaic mé arís agus arís eile nuair a chuirtear béim ar dhaoine go ndéanann siad na bianna míchearta ar fad a chrá. Tá sé seo amhlaidh toisc go scaoileann ár mbodes cortisol, ar a dtugtar an hormón struis agus go ndéanann sé bianna siúcra, goirt agus sailleacha dúinn. Téann ár n-inchinní isteach sa bhfreagra struis 'troid nó eitilte' agus síleann siad go dteastaíonn foinsí breosla gasta uaidh chun dul i ngleic le cibé bagairt is cúis leis an strus. D'fhéadfadh sé a bheith ina chiorcal fí struis, ídithe agus drochnósanna itheacháin. Tosaíonn an réiteach le codladh, ag glanadh d'fhéilire agus ag scíth agus ní thosóidh tú ach ansin ag crave bia maith nourishing a chabhróidh le do chuid fuinnimh a athbhunú.
Bianna a thacaíonn le fuinneamh & díolúine:
- Bianna Ildaite – Torthaí & Glasraí. I séasúr anois tá flúirseach glasraí dlúth cothaitheacha againn cosúil le biatais, cairéid, brocailí, sprouts brussel, cabáiste, cóilis. Athraigh d'aiste bia chun snáithín agus frithocsaídeoirí a mhéadú chun cabhrú le sláinte, folláine agus fuinneamh a fheabhsú
- B Vitimíní - B Vitimíní cabhrú le do chorp glúcós a thiontú ina ATP a scaoileann fuinneamh ón mbia a ithimid. Déanann B Vitimíní é, b'fhéidir, do do chorp fuinneamh agus ríthábhachtach a úsáid má tá tú ag mothú ídithe. Smaoinigh ar bananaí, wholegrains cosúil le rís donn agus coirce, glasraí glasa duilleacha, uibheacha, bradáin agus iógart.
- Síolta Chia - Fuarthas amach i staidéar amháin gur thairg ithe síolta chia an oiread fuinnimh agus a bhí deochanna carbaihiodráití agus iad ag traenáil d'imeacht seasmhachta. Tá 2 TBSP de síolta Chia 24g carbs agus 4.8g de omega 3. Tá airíonna frith-athlastacha acu agus tá siad foirfe le cur le do ghránach maidine, iógart nó sailéid.
Féach tú i GTC ar an 30 Samhain chun leanúint leis an gcomhrá agus chun tuilleadh eolais a fháil, sneaiceanna sláintiúla agus forlíontaí a thacóidh le fuinneamh maith, bainistíocht struis agus díolúine.
Oideas le haghaidh Greamanna Fuinnimh Tapa:
Comhábhair:
- 1 chupán dátaí (claonta // má tá sé tirim, sáithiú in uisce te ar feadh 10 nóiméad, ansin draenáil go maith)
- 3 Tbsp Aalmond im
- 1/4 cupán 70% seacláid dorcha (mionghearrtha go garbh)
- 1 Síolta chia Tbsp
- 2/3 cupán Coirce
Treoracha:
- Dátaí claonta cuisle i bpróiseálaí bia nó cumascóir go dtí go mbíonn siad i bpíosaí beaga nó cruthaíonn sé liathróid
- Cuir coirce, seacláid, síolta chia agus im almóinní agus cuisle nó measc go dtí le chéile.
- Rollaigh go cúramach isteach i liathróidí 1-orlach ag baint úsáide as teas do lámha chun iad a mhúnlú le chéile.
- Le socrú, pop i gcuisneoir nó reoiteoir ar feadh 15 nóiméad.
