Nascleanúint a dhéanamh ar Thréimhse na Nollag

De réir GTC Riarachán

Blag scríofa ag Sinéad Bradbury

Galway Technology Centre Lógó

Ithe iomasach – Rud éigin le smaoineamh air sa Rith suas go dtí an Nollaig.

 

Cad is Ithe Iomasach ann?

Tugtar "ithe iomasach" ar chur chuige neamh-aiste bia chun do nósanna itheacháin a athrú. Baineann ithe iomasach le muinín a bheith agat as do chorp roghanna bia a dhéanamh a mhothaíonn go maith duit, gan breithiúnas a thabhairt ort féin ná ar thionchar chultúr aiste bia.

Cabhraíonn ithe iomasach leat na teachtaireachtaí neamhghéilliúla, míchruinne, agus mearbhlacha faoi bhia, cothú agus meáchan a scaoileadh, agus seachas ithe de réir na rialacha aiste bia seachtracha, foghlaimíonn tú le hithe de réir leideanna inmheánacha do choirp – ocras, iomláine, roghanna blas, conas a chuireann bia mothú ort, srl.

Má bhainistíonn tú an chaoi a ndéanann tú nascleanúint ar an Nollaig, cabhróidh sé le haiste bia tuairteála a sheachaint i mí Eanáir. An rud é seo a dhéanann tú gach bliain?

An Scála Ocrais

Is fiú an Scála Ocrais (uirlis a úsáidtear agus Bia Iomasach á phlé) a choinneáil i gcuimhne ag an am gnóthach agus dírithe ar bhia seo na bliana. D'fhéadfaimis dearmad a dhéanamh seiceáil isteach linn féin, béilí scipeála, sneaiceanna ar thairiscintí bia míshláintiúla agus teagmháil a chailleadh go ginearálta lenár leideanna ocrais – an bhfuil ocras orm? An bhfuil mé ró-lán? An gá dom ithe? Ar ith mé an iomarca? Go ginearálta ba mhaith leat fanacht laistigh den raon 3/4 go 7/8 ar an Scála Ocrais. Má tá tú ar bhealach ró-ocrach déanfaidh tú na bianna míchearta ar fad a chrá agus má tá tú ró-líonta, mothóidh tú séimhithe agus b'fhéidir nach mbeidh tú chomh sásta ionat féin. Is í an Nollaig í, ar ndóigh, tá sé nádúrtha dul thar indulge, ach a bheith aireach ar an gcaoi a n-ullmhaíonn tú agus an chaoi a mothaíonn tú timpeall ar roghanna bia an Nollaig seo.

Seo roinnt leideanna ar mhaith leat triail a bhaint astu:

Ith 3 bhéile – seachain béilí scipeála

Is féidir linn codladh ródhéanach (álainn!) ach is minic a chiallaíonn sé nach bhfuilimid cinnte ansin ar cheart bricfeasta nó lón a bheith againn. Gach cuid den mhothú mór "as" sin ach bí aireach má bhíonn gnáthamh codlata trína chéile rófhada, go mbeidh cnag ar éifeacht aige ar ár nósanna itheacháin. Déan iarracht trí bhéile a ithe in aghaidh an lae. Gheobhaidh tú an cothú atá uait agus cabhróidh sé le do ghoile agus do dhíleá a choinneáil faoi sheiceáil.

Ithe Aireach

Luaigh mé é seo i seisiún na míosa seo caite. Suigh, análú, blas, cogaint, bain sult as, athrá. Má thógann tú cúpla anáil shuaimhneach sula n-itheann tú, cabhróidh sé le do chóras néarógach a mhaolú a thacóidh le díleá. We are what we digest, ní hamháin an rud a itheann muid! Tá mé ar fad chun taitneamh a bhaint as an rud is maith leat um Nollaig, ach déan iarracht an nóiméad a shásamh agus tú á dhéanamh sin.

Bí tuisceanach don fhéin

Is gnáthrud é thall ag an Nollaig – ná cuir pionós ort féin ná buail tú féin suas faoi. Ní bheidh tionchar diúltach go mór ag cúpla lá chun taitneamh a bhaint as bia agus deochanna indulgent ar do spriocanna sláinte nó sláinte. Mar sin féin, déarfaidh mé, do dhaoine áirithe is caidreamh 3 lá í an Nollaig, do dhaoine eile féile 6 seachtaine ar fad! Socraíonn tú cad iad na rudaí is fearr a oibríonn duit féin agus do do chuid spriocanna.

Hydration

Sa spórt agus sa léiriú teastaíonn 35ml uisce in aghaidh an kg de mheáchan coirp ó lúthchleasaithe domhanda chun fanacht hiodráitithe. Ach is féidir leis seo a bheith éagsúil ag brath ar rátaí allais agus ar ghníomhaíocht. Tá an teachtaireacht anseo díreach mar gheall ar a fhuar, ní chiallaíonn sé nach gá duit hiodráitiú. B'fhéidir go bhfuil an-nós agat uisce a ól agus tú ag do dheasc ag an obair, cuimhnigh ar do bhuidéal uisce a eagrú sa bhaile freisin. Is féidir le mothú díhiodráitithe a bheith ina chúis le siúcra agus salann a chrá agus is féidir leat havoc a imirt ar chaighdeán fuinnimh, giúmar, craicinn agus codlata.

Bog

D'fhéadfadh an t-antidote do shárú agus strus na Nollag seo a bheith chomh simplí gan dearmad a dhéanamh bogadh agus aclaíocht a dhéanamh. Siúil, rith, snámh, cibé rud a thaitníonn leat ach tá an ghluaiseacht chomh tábhachtach céanna um Nollaig le haon am eile den bhliain. Léiríonn taighde go laghdaíonn oibriú amach i ngrúpa leibhéil struis 26% (níos mó air seo le ióga maidine a thabhairt isteach san Athbhliain!), agus feabhas a chur ar chaighdeán fisiciúil, meabhrach agus mothúchánach na beatha. Faigh an teaghlach ar fad ag bogadh ar feadh Nollaig níos ciúine!

Ionchais a Bhainistiú

Agus ar deireadh cuimhnigh nach bhfuil cuma John Lewis nó M&S ad ar Nollaig gach duine! Ní rachaidh gach rud chun pleanáil. Aidhm cuimhní spraíúla a chruthú seachas an "Nollaig fhoirfe" le haghaidh Nollaig níos taitneamhaí agus níos sona.

Féach ort Dé Céadaoin le haghaidh tuilleadh léargais & moltaí don dea-shláinte an t-am seo den Bhliain!

Sinéad