Naviguer pendant la période de Noël

Blog écrit par Sinéad Bradbury

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L'alimentation intuitive - Un sujet de réflexion à l'approche de Noël.

 

Qu'est-ce que l'alimentation intuitive ?

Une approche non diététique pour changer vos habitudes alimentaires est connue sous le nom d'"alimentation intuitive". L'alimentation intuitive consiste à faire confiance à votre corps pour faire les choix alimentaires qui vous font du bien, sans vous juger ni subir l'influence de la culture des régimes.

L'alimentation intuitive vous aide à désapprendre les messages inutiles, inexacts et déroutants sur la nourriture, l'alimentation et le poids. Au lieu de manger selon les règles externes d'un régime, vous apprenez à manger selon les signaux internes de votre corps : faim, satiété, préférences gustatives, sensations que vous procure la nourriture, etc.

En gérant votre façon de passer Noël, vous éviterez les régimes draconiens en janvier. Est-ce quelque chose que vous faites chaque année ?

L'échelle de la faim

Il est utile de garder à l'esprit l'échelle de la faim (un outil utilisé lors des discussions sur l'alimentation intuitive) en cette période de l'année où l'on est très occupé et où l'on se concentre sur la nourriture. Nous risquons d'oublier de prendre des nouvelles de nous-mêmes, de sauter des repas, de grignoter des aliments malsains et, de manière générale, de perdre le contact avec nos signaux de faim - ai-je faim ? Suis-je trop rassasié ? Ai-je besoin de manger ? Ai-je trop mangé ? En général, vous voulez rester dans la fourchette de 3/4 à 7/8 sur l'échelle de la faim. Si vous avez trop faim, vous aurez envie de tous les mauvais aliments et si vous êtes trop rassasié, vous vous sentirez léthargique et peut-être moins heureux en vous-même. C'est Noël, il est bien sûr naturel de se faire plaisir, mais faites attention à la façon dont vous vous préparez et à ce que vous ressentez face à vos choix alimentaires pour Noël.

Voici quelques conseils que vous pourriez essayer :

Mangez 3 repas - Évitez de sauter des repas

Nous pouvons nous coucher trop tard (c'est charmant !), mais cela signifie souvent que nous ne savons pas si nous devons prendre un petit-déjeuner ou un déjeuner. Cela fait partie de cette sensation de "repos", mais n'oubliez pas que si la routine du sommeil est perturbée pendant trop longtemps, cela se répercutera sur nos habitudes alimentaires. Essayez de prendre trois repas par jour. Vous obtiendrez les éléments nutritifs dont vous avez besoin et cela vous aidera à contrôler votre appétit et votre digestion.

L'alimentation en pleine conscience

J'en ai parlé dans la session du mois dernier. Asseyez-vous, respirez, goûtez, mâchez, appréciez, répétez. Prendre quelques respirations apaisantes avant de manger aidera à soulager votre système nerveux, ce qui favorisera la digestion. Nous sommes ce que nous digérons, pas seulement ce que nous mangeons ! Je suis tout à fait d'accord pour profiter de ce que vous aimez à Noël, mais essayez de savourer le moment présent.

Soyez compatissant envers vous-même

Les excès sont normaux à Noël - ne vous punissez pas et ne vous culpabilisez pas. Quelques jours d'excès de nourriture et de boissons n'auront pas d'impact négatif significatif sur votre santé ou vos objectifs de santé. Cependant, je dois dire que pour certaines personnes, Noël est une affaire de 3 jours, pour d'autres une fête de 6 semaines ! À vous de décider ce qui vous convient le mieux, à vous et à vos objectifs.

Hydratation

Dans le monde du sport et de la performance, les athlètes ont besoin de 35 ml d'eau par kg de poids corporel pour rester hydratés. Mais cela peut varier en fonction du taux de transpiration et de l'activité. Le message à retenir est que ce n'est pas parce qu'il fait froid que vous n'avez pas besoin de vous hydrater. Vous avez peut-être pris l'habitude de boire de l'eau à votre bureau, mais n'oubliez pas d'organiser votre bouteille d'eau à la maison. La sensation de déshydratation peut provoquer des envies de sucre et de sel et peut avoir des effets néfastes sur l'énergie, l'humeur, la peau et la qualité du sommeil.

Déplacements

L'antidote à l'accablement et au stress de Noël pourrait être aussi simple que de ne pas oublier de bouger et de faire de l'exercice. Marchez, courez, nagez, peu importe ce que vous aimez, mais bouger est tout aussi important à Noël qu'à tout autre moment de l'année. Des études montrent que l'exercice en groupe réduit le niveau de stress de 26 % (plus d'informations à ce sujet avec l'introduction du yoga matinal dans la nouvelle année ! Faites bouger toute la famille pour un Noël plus calme !

Gérer les attentes

Et enfin, n'oubliez pas que le Noël de tout le monde ne ressemble pas à une publicité de John Lewis ou de M&S ! Tout ne se passera pas comme prévu. Essayez de créer des souvenirs amusants plutôt que le "Noël parfait" pour passer un Noël plus agréable et plus heureux.

A mercredi pour plus d'informations et de recommandations pour une bonne santé en cette période de l'année !

Sinéad